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减肥人士必看:比较容易反弹的减肥方法

发布日期:2017-12-20 作者: 点击:

  有些人很猎奇,为什么自己只吃一点点,却仍是发胖?由于脂肪耗费热量有用,如果不运动,食物热量无法彻底代谢,甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

  或许你早已试过各种减肥方法,却总在瘦身过程中安慰自己,不断在“节食”与“失利”间循环的瘦身经历,将使身体长期处于“忍耐饥饿”的状况中,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判别何时“真的饱了”,所以瘦身后,常会吃得比曾经更多却仍不满意。


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  低卡饮食法

  人们一旦想瘦身,先冒出的想法就是少吃一点,认为热量削减就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。可是新的节食瘦身 研讨却显现,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度彻底一样,少吃并没有使人的减重速度更快。

  在刚开始节食的一两周内,体重会敏捷下滑,但接着人体的调理体系,会对节食所形成的能量缺少做出反响,即下降细胞代谢率以削减能量的耗费。

  节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量耗费得越少,到后边即便每天只吃一点点,体重都掉不下来。

  由于这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法敏捷有用焚烧。要消除脂肪到达瘦身作用,有必要靠敏捷有用的代谢率,才干焚烧体内剩余的脂肪。学者建议节食瘦身期间每天食物热量不要低于1000卡。

  留意:

  1、防止“长出新脂肪”,而且保持敏捷有用的代谢率以焚烧旧脂肪。

  2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ,或其他继续性的运动,就能一向保持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。

  有些运动方式会增肥

  很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?吃一个汉堡所吸收的热量(约300卡),有必要走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才干把它烧完,这是运动瘦身的难处。更何况运动后食欲大开,输入的食物热量一不小心就会超越辛苦运动时焚烧掉的热量,因此运动有必要合作节食,才干有用焚烧体内剩余的脂肪,瘦身才会有用。常常运动的人在中止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

  不超越30分钟的运动无益瘦身

  运动能提高基础代谢率,使体内脂肪敏捷焚烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时刻可继续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体焚烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内剩余的脂肪才干有用焚烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的动力是糖类而不是脂肪,故这类运动对瘦身无益。


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